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燕麦片晚上可以吃吗

爱搭配4周前 (06-16)网购资讯454
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燕麦片虽然没有什么味道,但是它蕴含了丰富的膳食纤维,可以为人体提供所需营养,所以还是有很多盆友会将燕麦片当做早餐食用。不过,也有很多盆友会比较好奇燕麦片晚上能不能吃,晚上吃燕麦片有什么好处。接下来,大家就和猫哥券小编一起来了解一下吧~

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燕麦片晚上可以吃吗

 

晚上可以吃。

 

麦片是一种非常健康,营养的食物。它低糖,高营养,高纤维,可以降低脂肪,利于糖尿病人食用。燕麦片在一天当中任何时间都可以吃。晚上吃可以做一些麦片粥,更有利于营养物质的吸收。早上吃可以加一些坚果,牛奶,水果,它的热量很高,这样就可以保证一天的营养。

 

晚上吃燕麦片的好处

 

1. 助眠

 

燕麦诱使产生褪黑素,能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,一小碗就能起到促进睡眠、柔和的安眠功效。

 

2. 消水肿

 

燕麦粥是晚上消除水肿的首选食物,燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇,还可排走体内多余的水分。所以晚上吃燕麦片好处还有很多的,但是,晚上吃的燕麦片的种类还是要选择对才行!速溶麦片和膨化的麦片热量高、糖分多,不适宜在晚上吃,尽量选择这种比较健康的纯燕麦片。

 

 

燕麦片的功效

 

1. 改善免疫系统:燕麦丰富的baigoglin可以改善免疫系统,有效对du抗病毒、细菌和寄生虫,从而改善人体免疫系统。

 

2. 有益减肥瘦身:燕麦粉纤维丰富,能保持长时间饱腹感,防止摄入过多脂肪和盐分食物,达到减肥瘦身的效果。

 

3. 预防便秘:燕麦片是一种天然的肠道磨砂膏,可以防止便秘。

 

4. 改善血糖:燕麦对血糖的影响较小,可以减少胰岛素依赖和增加胰岛素敏感性。

 

5. 降血压和降脂:每天吃燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维,可吸收大量胆固醇并将其排出体外,降低“坏胆固醇”水平。

 

6. 减少儿童哮喘:经常吃含燕麦片的食物的儿童有助于减少哮喘的风险。

 

7. 抗癌:经常吃燕麦片可以降低肠癌和乳腺癌的风险。

 

8. 缓解宿醉:喝醉后喝一碗燕麦粥可以有效缓解酒精。原因是燕麦有助于吸收血液中的酒精,降低酸度。

 

9. 改善心情:燕麦片丰富的维生素B6有助于提高血清素水平。

 

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燕麦片怎么做好吃

 

1. 玉米燕麦粥

 

燕麦每百克含蛋白质14克,脂肪7克,碳水化合物68克,维生素E2.3毫克(成品燕麦片),还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多,玉米搭配燕麦,对于缓解便秘很有好处。

 

材料:燕麦(仁)10克、玉米(粉)15克。

 

做法:玉米粉用冷水调成稀玉米糊。将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。将调好的玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍煮,即可出锅。最后盛上一碗即可。

 

2. 草莓牛奶燕麦粥

 

草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果,在配合燕麦片更加事半功倍。秋冬喝上一碗暖暖的燕麦粥,补充能量,心情也很舒畅,再加上好喝鲜美的牛奶,味道更是可口,然后再将草莓洗干净切成丁伴入牛奶燕麦粥内,这样维C也得到了补充,美白护肤,口感也更加丰富,酸酸甜甜,充满奶香的。

 

材料:即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克(可用草莓酱代替)。

 

做法:将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓(草莓酱),搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉,麦片完全软化后,就可以食用。

 

3. 蔬菜玉米麦片粥

 

这道菜的营养当之不愧的全面。除了加入各色蔬菜之外,还加入了其他粗粮,搭配了细粮,这道菜式可谓用心良苦。这样的搭配对便秘是最有效的。

 

材料:小玉米渣50克,大米30克,糯米30克,玉米面20克,即食燕麦片20-30克,玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、西兰花等杂蔬各少许。

 

做法:小玉米渣洗净,提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了。用一个小碗装玉米面,加适量的温水把玉米面调成糊状。取锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的玉米渣,再注入足够量的清水,把锅放置火上大火煮滚。滚后倒入玉米面,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制。粥再次煮开的时候,倒入即食燕麦片略煮一下。粥煮到米粒开花时,放入蔬菜丁,不易煮熟的蔬菜可以先放。煮至所有材料成熟就可以关火了,喝的时候可加一点盐调味,也可以什么都不加。

 

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