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好用的脚蹬拉力器,助你解锁瑜伽新体验

爱搭配2周前 (06-23)未命名28800
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好用的脚蹬拉力器,助你解锁瑜伽新体验0

现在天气变冷了我这么怕冷的人自然不愿意总往外边跑,虽然不想出门但是管理身材可是一刻也不能松懈的。

好用的脚蹬拉力器,助你解锁瑜伽新体验2

今天就带你来一起用脚蹬拉力器来解锁瑜伽新体验,瘦腿、瘦腰、瘦肚子,通通满足你。其实它还有个特别的名字叫仰卧起坐辅助器,有的宝宝做仰卧起坐感觉自己真的是太难了,用它来助攻一下就非常不错哦。

一. 侧卧向上抬退,紧实大腿内侧

好用的脚蹬拉力器,助你解锁瑜伽新体验5

首先我们需要一条厚度适中的瑜伽垫,然后侧卧在瑜伽垫上,在下方的一条手臂垂直摆放,用小臂来支撑身体重量,双腿伸直呈一条直线,上半身45°抬高,眼睛凝视前方或者看向脚尖。

在上的一只脚踩住拉力器的脚蹬处、用手抓住手柄,腿部始终成一条直线向上拉动,下落时两脚不必并拢。这样每侧每组做30个动态的练习。

二.站立练习,双手向上拖地拉力器

好用的脚蹬拉力器,助你解锁瑜伽新体验9

这个动作可以帮助我们紧实手臂、塑造优美的手臂线条。这款脚蹬拉力器脚踏的地方加有厚厚的泡棉层,能够保护双脚在发力时不会有疼痛感。

我们保持站立的姿势、双脚踩住拉力器的脚踏处,两只手握住手臂,双腿微微弯曲稳定身体的重心。随后两只手用力向上拉起,来回往复动态练习30次。在使用的时候两只脚一定要踩稳,双手也要循着力道不要一蹴而就,避免伤到自己的情况。

三. 助攻仰卧起坐,练习变得更容易

好用的脚蹬拉力器,助你解锁瑜伽新体验13

平躺在瑜伽垫上,双腿微曲两只脚踩住脚蹬,双手分别抓住拉力器的手柄处。身体向下压时拉开脚蹬拉力器,向上抬时借力返回。

多练习几次就可以掌握到其中的小窍门咯,后来不用拉力器做仰卧起坐也变得非常简单了。拉力器除了能助攻这些以外,还有很多其他的用处,宝宝们可以在我的视频或者以前的文章中看到介绍哦。

脚蹬拉力器

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    拉力器的选择也是非常重要的一点,受力点比较集中的时候,痛感也会更明显。另外由于压力较大,橡胶绳要选择坚固耐用的,外面加有泡沫保护层和橡胶保护管的比较好用。

    以上就是给宝宝的小妙招啦,希望对想要瘦腿、瘦肚子、减腰围的宝宝们有一定的帮助。另外在挑选拉力器的时候也可以参考一下我提的几点小建议哦。

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