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减肥期间可以喝牛奶吗

爱搭配2周前 (07-21)网购资讯370
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很多减脂的小伙伴在饮食上都有不少困惑,比如都对牛奶产生过不少疑惑,害怕喝牛奶会变胖,纠结是不是要喝脱脂奶,甚至担心自己喝牛奶的时间不对,那么减肥期间可以喝牛奶吗?减肥期间喝牛奶必须喝脱脂牛奶吗?我们来详细了解一下吧!

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减肥期间可以喝牛奶吗

 

能喝,而且要好好喝。

 

当我们身体中的蛋白质摄入不足的时候,这种平衡将被打破,长期下去,我们的肌肉流失会增加,对健康会产生不利影响。

 

减脂的过程,就是一个热量负平衡的过程,所以为了减少更多的肌肉流失,我们就要保证摄入足够的蛋白质,除了吃瘦肉、鱼虾以外,奶制品也是优质蛋白的很好补充。所以,减肥不仅要喝牛奶,而且应该好好喝牛奶。

 

牛奶、酸奶有利于补充钙,对减肥有好处。牛奶可以缓解饥饿感能提供优质蛋白、钙、脂溶性维生素、有很好的饱腹感,这些都对减肥有益,所以减脂期间是可以喝牛奶的。

 

减肥一定要喝脱脂奶吗?

 

脱脂牛奶在脱去脂肪的同时,也脱去脂溶性的维生素,还有刚才提到的维生素D钙,这恰恰是对减脂有利的营养素。

 

脱脂牛奶由于脂肪过低,饱腹感很差,我们喝了之后,满足感很差,也容易感到饿,这也对我们减脂不利。以300ml计算,脂肪含量9g-12g,脂肪提供的热量是81kcal-110kcal,这个热量就是成人全天所需总热量的二十分之一,所以你真的不必担心全脂牛奶会导致你热量超标,做菜的时候,少放一勺油,这个热量就找补回来了。

 

 

牛奶应该什么时候喝?

 

对于减脂的人来说,建议晚餐的热量相对低一些,三餐的热量比:早餐30%、午餐40%、加餐10%、晚餐20%

 

牛奶可以安排在早餐,杂粮饼+鸡蛋+牛奶+蔬菜;或者牛奶煮燕麦+鸡胸肉+水果等。

 

也可以把牛奶安排在下午加餐,比如: 牛奶+紫薯;玉米+杂粮面包;或者牛奶+原味坚果等。

 

如果晚上要加班到很晚,牛奶也可以当做夜宵的一部分。只要保证好全天的热量配比就可以。

 

饭前30分钟喝牛奶能有效的维持血糖稳定性,增强饱腹感。

 

如果没有对牛奶不耐受的情况,空腹喝是完全没问题的。

 

 

减肥期间喝牛奶注意事项

 

1.纯牛奶是减脂期间很重要的食材;

 

2.健康人推荐平均每天喝300ml纯牛奶;

 

3.减脂没必要非得喝脱脂奶;

 

4.牛奶可以安排在早餐、或者加餐吃。

 

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