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减肥期间吃什么主食

爱搭配2周前 (07-21)网购资讯282
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减肥期间最常听见的一句话就是“少吃白米饭”,但作为一个地道的中国胃,不让吃白米饭简直是酷刑,尤其是每到饭点就想吃大米饭的朋友来说更是难上加难。那么减肥期间到底要吃还什么主食呢?什么主食可以替代白米饭呢?一起来了解一下吧!

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减肥期间吃什么主食

 

玉米、南瓜、糙米、意面、全麦面包、红薯、紫薯、山药、芋头、燕麦等。

 

掉秤快的蔬菜类有哪些

 

西芹、口蘑、豆芽、芦笋、绿叶菜、西兰花、黄瓜、苦瓜、西葫芦、生菜、皇帝菜等。

 

减脂的肉蛋类有哪些

 

深海鱼、淡水鱼、鸡胸肉、牛肉、生蚝、扇贝、鲜虾、鸡蛋、螃蟹等。

 

减肥不能不吃肉,肉含蛋白质,饱腹感强还能控制血糖上升,适当的吃肉能帮助减肥,但要选择含脂肪类较少的肉。

 

减肥期间三餐到底怎么吃

 

早餐:一定要丰富 应该是三餐中最丰富的一餐 包括主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配,满足你的营养需求。

 

午餐:吃7~8分饱 碳水蛋白质比例最好2:1,包括主食、果蔬、肉类、豆制品以及脂肪等。

 

晚餐:少吃主食,吃一些蔬菜和肉类蛋白,最好在睡前三小时前完成晚餐,对于高糖水果大家一定要注意哦。

 

 

可以吃的减脂食物

 

1.黑咖啡

 

黑咖啡热量非常低,之中的咖啡因有助于新陈代谢,运动前喝可以燃烧脂肪。

 

2.无糖酸奶

 

没有糖,钙丰富,可以把酸乳饮料换成这个,低卡减脂。

 

3.全麦欧包

 

不算好吃,有时候早餐吃腻了可以换这个,卡路低饱腹。

 

4.蓝莓

 

不只对减肥有帮助,还能美颜美容,而且喜欢喝饮料的姐妹可以榨成汁。

 

5.西兰花

 

富含丰富的元素,被身体分解后会产生能帮助脂肪燃烧的元素,达到瘦身的效果。

 

6.冬瓜

 

冬瓜中含有的元素,能够有效的抑制糖类转化成脂肪,热量不高。

 

7.苦瓜

 

苦瓜的热量超低,能抑制脂肪吸收,消肿、祛暑利于减肥。

 

8.鲜虾

 

虾营养极为丰富,富含蛋白质含量是鱼、奶的几十倍。

 

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