当前位置:首页 > 网购资讯 > 正文内容

失眠最好的治疗方法

爱搭配6天前网购资讯107
ad1.jpg

失眠不可怕,可怕的是失眠造成的焦虑带来的恶性循环,长期失眠对人的身体损耗极大,那么到底如歌根治失眠呢?今天猫哥券小编给大家安利几个方法,助你调节生物钟,从根本解决失眠!

 微信搜索:猫哥优惠券,关注猫哥优惠券公众号,购买更多淘宝,京东,拼多多优惠的商品

   

 

 

失眠最好的治疗方法

 

想要改变习惯,解决失眠的问题,首先要解决的就是调整已经失常的“睡眠时钟”。

 

睡眠时钟(sleep clock)是指我们的昼夜节律(circadian rhythm)。正常的睡眠时钟会使我们在查不多的时间感到困乏,在差不多的时间自然醒来。

 

可是由于熬夜/压力/作息不规律/荷尔蒙等等因素,会使得我们的睡眠时钟失调。

 

 

给大家7个方法,调整睡眠时钟:

 

1.设置合理的疲劳度。合理安排自己的时间,不要白天就躺在床上打游戏,适当的时候多去运动。

 

2.控制灯光。太阳下山后将室内的灯光调暗一点。

 

3.改善睡眠环境。将室内的温度调至容易入睡的温度(是多少只有自己知道),在枕边滴上一两滴薰衣草精油辅助睡眠。

 

4.将晚饭的时间调早一点,不吃夜宵,避免饱腹入睡。

 

5.进行呼吸训练。很多运动app都有解压的呼吸训练,跟着app调整呼吸节奏可以放松身体和精神。

 

6.熬一个通宵,第二天白天也不睡,到第二天晚上10点左右才睡。这个方法叫做暂时性睡眠剥夺(sleep deprivation),出奇地有用,不过不可经常使用,身体不好的同学慎用,第二天也不能开车哟。

 

7.循序渐进,每天比前一天早睡一点点。这个起效慢,但是最有用。

 

 

充足的睡眠对于身体健康非常重要,在这里给大家几个帮助入睡的小tips

 

1.睡前4小时内不喝咖啡不喝茶

 

2️.睡前不要吃太饱

 

3️.睡前泡个脚

 

4️.做几套高等数学的卷子(这个只是开玩笑,别当真呀)

 

5️.保持睡眠环境无光

 

6️.有空多去锻炼身体

 

7️.睡前不要关灯玩手机

 

8️.适量补充镁和维生素B族

 

9️.在枕巾旁边滴一滴薰衣草精油

 

微信搜索:猫哥券,关注猫哥券公众号,即可了解更多最新相关资讯!

陀螺世界注册赚钱

扫描二维码至手机访问

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由爱搭配发布,如需转载请注明出处。

转载请注明出处:http://www.90dapei.com/article/13157.html

标签: 资讯
分享给朋友:

相关文章

一段很现实的话适合发朋友圈

一段很现实的话适合发朋友圈

现在的人都喜欢朋友圈发一些人生感悟,有些人也喜欢发一些比较现实的句子,想要表达一下自己的感觉,那大家知道一段很现实的话适合发朋友圈以及沙雕又可爱的朋友圈文案有哪些,那么接下来大家就随猫哥券小编一起了解...

2020春晚阵容曝光

2020春晚阵容曝光

早上一起来就看到关于央视春晚阵容上了热搜,由于春晚每年的节目单与参与人员过于神秘,所以大家还是都满期待,想知道这次央视都会有哪些明星加入,自己喜欢的明星又会不会参加春晚。这次的彩排路透一曝光,还是吸引...

2020高速免费时间截止日期

2020高速免费时间截止日期

2020年是被肺炎疫情影响的一年,经过我国强有力的防控措施,新冠肺炎疫情已经被很好的控制了,但是因为肺炎疫情非常特殊,为了更好的缓解大家的压力,相关部门对今年的高速免费时间进行了延长,很多车主都得益于...

凡士林烟酰胺流光身体乳怎么清洗

凡士林烟酰胺流光身体乳怎么清洗

对于精致的小仙女们来说,除了每天脸部的肌肤护理之外,身体肌肤的护理也必不可少。每天涂抹身体乳能让身体的肌肤变得更加细嫩柔滑,那么凡士林烟酰胺流光身体怎么清洗?要清洗吗?  ...

全球疫情最严重的国家

全球疫情最严重的国家

全球已经有多个国家确诊数已经数万了,并且也在不断的增加。那么全球疫情最严重的国家是哪个国家呢?小编来告诉大家!   美国终于失控了!确诊病例达83507例,成全球疫情最严...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。