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失眠是什么原因引起的

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相信很多小伙伴们都经历过失眠,一次两次失眠没什么大问题,如果长期失眠不仅精神不好对自己的身体损耗也很大,失眠造成的焦虑也是很明显的。今天猫哥券小编就来给大家说说失眠是什么原因引起的!

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失眠是什么原因引起的及应对方法

 

1.焦虑,想太多

 

入睡前听一点舒缓的因为,尝试让自己放松下来,平时不要给自己太大的压力,学会享受当下的美好,向孔子学习"一箪食,一瓢饮,在陋巷,人不堪其忧,回也不改其乐",孔子的幸福感是很强的,穷也穷得开心。所以因为焦虑而失眠的人学会享受当下吧。

 

2.️喝了茶叶咖啡奶茶

 

3.肝火旺,难入睡,梦还多

 

养肝,平时可以泡点雪菊黑枸杞茶喝。

 

4.身体肌肉僵硬,供血不畅

 

颈部肌肉僵硬的人比较容易失眠,平时多做肩颈操,疏通筋骨就能有改善。

 

5.亢奋,精神紧绷

 

睡前不要看太刺激的视频,听音乐也不要听激烈的,你会越来越兴奋的,睡前看看书或者听听轻音乐就会有改善。

 

 

如何提高睡眠质量

 

1.睡前泡脚,活动指关节,促进血液循环。

 

2.做眼保健操,放松眼部肌肉。

 

3.睡前一小时喝点热牛奶(别快睡了才喝)。

 

4.睡前按摩小腿,适当做脚部运动。

 

5.保证睡眠环境,保持卧室温度清爽宜人(15.6-22.2°C),光线黑暗无光,没有噪音,换舒服的床上用品。

 

6.瑜伽放空(找最舒服的姿势,只关注自己的呼吸,其他什么都不要想)

 

7.贴脚贴,排湿气,尤其是冬天特别需要。

 

8.坚持每天运动,坚持下来不但容易入睡,好处还有很多。

 

 

失眠食疗方法

 

茯苓枣仁植物茶

 

准备材料:茯苓6g,百合6g,炒酸枣仁5g,大枣6g,菊花4g

 

将所有食材放入茶壶中,加水煮30分钟即可,早中各一次,睡前1-2小时热饮一次,早提神补气、晚宁心安神。

 

大枣具有补气益血、养血安神、健脾益胃的作用;茯苓能宁心安神、健脾祛湿;百合养阴润肺、清心安神;酸枣仁养心补肝、宁心安神;菊花疏风散热、清肝明目;五种食材搭配煮出来的茶水对白天精神不振、入睡困难、睡眠浅、虚烦多梦等有着极佳的疗效。

 

食疗调理不像其它药物那样见效过,针对于失眠症的情况而定,症状较轻的人调理1-2天就能看到效果,情况较重或是顽固性失眠的,就需要坚持一个周以上才能有所改善。

 

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